(1)练股四头肌

               股四头肌是大腿膝盖周边的大块肌肉，能吸收膝关节受到的压力，减少软骨磨损。身体站直，背贴墙面，慢慢下蹲（背部不离墙面），直到膝关节有酸胀感时停止，保持下蹲姿势1分钟后慢慢起身，反复3次。

   （2）弹着走路

                   可让大腿和小腿肌肉分散掉膝关节的压力，减轻膝关节磨损。走路时腿不要完全伸直，留一点弯曲度，用脚前掌和外侧着地，身体跟随腿部屈伸起伏。

     (3）水中行走

                  与陆地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，同时水的浮力减轻了膝关节的承重，可促进关节滑液回吸到软骨组织内，有利于膝盖的健康和附近肌肉的锻炼。在水深约至腰间的泳池中步行，脚尽量往上提，每秒走1步，1次走20分钟左右。

    (4）跷二郎腿

                  可让膝关节在不负重的情况下运动，减少关节磨损。端坐在椅子上，一腿着地，另一大腿与地面平行，膝部弯曲成直角，将小腿跷到着地的腿上，进行抬腿和放下运动练习约10分钟后，再换另一条腿重复上述动作。每次练习不宜超过30分钟，否则膝部韧带长时间紧绷会失去弹性，反而不利于保护膝关节。

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